Promowanie zdrowej diety dla swojej rodziny.
Jedz śniadanie. Codzienne spożywanie porannego posiłku jest ważne dla zdrowia całej rodziny. Jedzenie śniadania wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym zdrowym utrzymywaniem wagi, poprawą koncentracji oraz bardziej zrównoważonym nastrojem.
• Nakłanianie dzieci do regularnego spożywania śniadań może również pomóc im utrzymać wagę i utrzymać zdrowy nawyk spożywania porannego posiłku w wieku dorosłym.
• Śniadanie nie musi być niczym specjalnym. Może to być posiłek, który zjadasz codziennie rano w domu lub coś, co chwytasz i jesz w drodze do pracy i szkoły.
• Rodzinne śniadania obejmują: 1 gofr pełnoziarnisty z masłem orzechowym i plasterkami banana lub „jajko w dziurze” z 1 kromką chleba pełnoziarnistego, 1 jajko i trochę posiekanego sera lub parfait z owoców i jogurtów z muesli.
Pakiety lunchowe. Pakowanie lunchu dla rodziców i dzieci może pomóc wszystkim poprawić dietę i zdrowiej jeść. Pakiety lunchowe dla dorosłych mogą pomóc zaoszczędzić pieniądze i poprawić ogólne odżywianie.
• Wiele razy opcje w szkołach nie są tak zdrowe, jak chcieliby rodzice.
• Aby zaoszczędzić czas, pakuj obiady wieczorem. W ten sposób wszystkie posiłki są gotowe do spożycia rano.
• Przykłady rodzinnych prowiantów na lunch to: pełnoziarniste pieczywo z chudym mięsem i serem z niewielkim kawałkiem owoców i marchewki lub stwórz własne pudełko z orzechami, serem w kostce, owocami i surowymi warzywami.
Jedz kolację tak często, jak to możliwe. Liczne badania wykazały, że wszyscy członkowie rodziny odnoszą korzyści, gdy jedzą razem tak często, jak to możliwe. Nawet przy napiętym harmonogramie wszystkich osób staraj się dążyć przez co najmniej 3-4 dni w tygodniu, gdy rodzina siada i je razem.
• Badania wykazały, że wspólne jedzenie pomaga poprawić słownictwo i umiejętności czytania dzieci, dzieci będą spożywać więcej owoców i warzyw oraz zmniejszą ryzyko niezdrowych zachowań u nastolatków (takich jak nadmierne picie lub palenie papierosów).
• Zrób zasadę, aby podczas posiłków rodzinnych nie było telefonów komórkowych ani komputerów. Oprócz siedzenia razem, upewnij się, że czas nie jest wypełniony elektronicznymi rozrywkami. Niech wszyscy wyłączą telewizor, telefon lub komputery podczas kolacji.
Ciesz się pożywnymi słodkimi smakołykami. Po obiedzie jest typowy czas, by zjeść coś słodkiego. Zarówno rodzice, jak i dzieci mogą zdrowo delektować się słodką przekąską, zachowując jednocześnie pożywną dietę.
• Przygotowując desery lub smakołyki dla swojej rodziny, spróbuj dodać trochę dodatków odżywczych. Na przykład użycie słodkich owoców jako głównego składnika deseru może utrzymać współczynnik słodyczy, ale z niewielką ilością cukru.
• Inne pożywne słodkie przysmaki to: pokrojone jabłko z masłem orzechowym, grillowany ananas z niskotłuszczową bitą śmietaną lub domowe truskawki w czekoladzie.
• Ogranicz fast foody i niezdrowe przekąski. Mimo że od czasu do czasu można spożywać posiłki o wyższej zawartości tłuszczu i bardziej przetworzone, należy je ograniczyć do minimum. Im mniej opcji jest w domu, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że dzieci lub rodzice sięgną po bardziej przetworzoną żywność.
